【防控疫情一点通】面对疫情 保持情绪稳定 收好这份建议

积极联想法
在您感觉到焦虑和不安时，也可以使用积极联想法，大量研究表明精神状态可以影响免疫细胞的生成，可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能，因此，积极的联想可以对自己的身心起到很好的调节作用，积极的冥想练习被证明可以提高人的免疫力，在很多病人身上起到了很好的效果。

天津医科大学总医院临床心理科教大家一种冥想练习，建议您每天休息的时候可以用10-15分钟的时间作1-2次这种练习，还可以发挥自己的想象力，根据自己的经验改变联想的内容，不必拘泥于以下内容。

冥想练习

第一步、请你平躺在床上，使自己的身体十分舒适，闭上眼睛，缓慢地呼吸，要使自己能感受到气流经过鼻孔的感觉，以及吸入空气的清凉和呼出空气的温暖。

第二步、缓慢呼吸3分钟，逐渐使自己的意念集中在肺部，想象自己的肺部像一片黎明时分的森林，现在有些雾气，有些阴暗，随着自己的缓慢呼吸，雾气被你从鼻孔一点一点地呼出，太阳一点一点地从黑暗中升起，霞光透过雾气和黑暗照耀着森林，鸟儿开始鸣唱，露珠开始闪光，你慢慢可以看清森林的绿色和花草的缤纷。

第三步、仍然深深地慢慢地呼吸，仍然想着雾气和黑暗都被你一点一点地呼出体外，森林越来越清晰，花草越来越鲜艳，飞鸟越来越多地在林间飞翔欢唱，露珠像珍珠一样在草尖上、叶片上闪光。慢慢地深深地呼吸，想象着你肺部的森林也在微风中呼吸，清风吹散了迷雾，阳光驱散了阴霾，你的心情像鸟儿一样，在清风中飞舞。

第四步、你继续缓慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，微风是森林的呼吸，氧气在森林中流动，溶在森林的小溪中，想象着小溪就像你的血管，氧气使小溪更加清澈，更加欢快，鱼儿在水中自由游弋，吞食着水中腐败的东西，净化着小溪，就像你体内的免疫细胞在吞食病毒颗粒一样，你的血液得到净化，更有活力。

第五步、你继续缓慢地深呼吸，想象森林在随着你的呼吸而拂动，想象着小溪随着你的呼吸而流淌，当你感到十分舒服的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这一次联想练习。

温馨提示

如果负面情绪非常严重，持续出现下列问题，建议寻求临床心理科医生的帮助：

1、心情持续低落，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状；

2、明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等；

3、 过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。

希望所有人能用积极、稳定与爱应对疫情的方方面面，用互相支持来替代抱怨和指责，更不要过多恐慌。相信医疗，有序听从建议，保持良好的状态，让恐慌走向平静。请记住，有一支不求回报、无论生死的医疗队自愿加入了防疫前线，众志成城的奋战在抗击病魔最前端。我们真正要战胜的，是我们内心的未知和恐惧。

（天津医科大学总医院临床心理科供稿）