【防控疫情一点通】面对疫情 保持情绪稳定 收好这份建议

随着疫情不断发展，各种信息每天不断刷屏，不要盲目恐慌，过度焦虑、失眠等问题，会直接影响身体健康状况。疫情时期，在增加身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。天津医科大学总医院临床心理科建议您通过以下方式自我调适。

温馨提示

① 减少因信息过载带来的心理负担

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，不信谣不传谣，关注必要的信息，减少杂音。

② 与自我对话，自我鼓励

我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：

“它可能不好玩，但我可以应付它”，

“这会是一段很重要的经历”，

“我不能让焦虑和生气占上风”。

③ 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，可以更好地调整心态。

④ 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

1、不要只往坏处看，注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。

2、留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

3、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

4、 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

5、 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

1、不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

2、 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

3、我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

4、 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。